ХУДЕЕМ ВКУСНО: советы худеющим

Приветствую Вас, друзья! Кроме правильного питания и всяческих диет есть полезные советы, которые способствуют этому процессу. На этой страничке я буду с Вами делиться некоторыми из них...

Гармония веса.

Сложно однозначно определить идеальные параметры веса. Это показатель настолько индивидуален, что определяется и полом, и возрастом, и наследственными факторами, важен и ваш рост. Единственное, с чем спорить нельзя, так это с тем, что необходима гармония пропорций. Как недостаток, так и избыток жира вредны. Если жира мало, то наступает истощение, появляются менструальные сбои, может развиться остеопороз. А избыток жировых отложений влечет гипертонию, нарушение работы сердечно-сосудистой системы, диабет, онкологические заболевания и ещё целый «букет» неприятностей. Также не говорят о здоровье постоянные изменения веса: организм находится в постоянной стрессовой ситуации. Для борьбы с этой проблемой необходимо наблюдение куратора, составление индивидуального режима питания. Помимо контроля специалиста важно работать самостоятельно, в том числе и физически – упражнения в деле похудения должны быть в системе с диетами. К нам в Wellness-центр "Гармония" приходят женщины и девушки, которые значительно

завышают количество кг., которые им надо сбросить. В процессе похудения выясняется, что эта цифра несколько меньше. А выясняется это именно тогда, когда наши участницы программы начинают явно ощущать гармонию в внутри себя.

Несколько способов обмануть голод.

Для каждой женщины внешний вид – это важный аспект для создания успешной карьеры и личной жизни. Именно поэтому для того, чтобы выглядеть хорошо девушки прибегают к различным диетам. Справиться с чувством голода – это главная задача при соблюдении любого типа диеты. Как избавиться от голода?! Для того чтобы отодвинуть приближающееся чувство голода можно прибегать к некоторым хитростям, которые помогут справиться с этим неприятным ощущением. Для этого можно попробовать следующие приемы: 1. Глубокое дыхание. Всем женщинам известно, что стрессовые ситуации, как правило, провоцируют потребление большого количества продуктов. Это можно объяснить выработкой организмом гормона кортизола в подобных ситуациях, что в свою очередь влияет на повышенный аппетит. Для того чтобы побороть стрессовое напряжение можно применять специальное дыхательное упражнение. Необходимо глубоко вдохнуть, при этом втянуть живот, и после сильно выдохнуть. В процессе выдоха важно расслаблять плечи и руки постепенным образом. Вдохнув, считайте до 10-ти, повторите упражнение 10 раз. Очень эффективно-я пользуюсь этим методом. 2. Продуманные перекусы. Всем известно, что кушать можно и нужно часто, но маленькими порциями. Поэтому если правильно выбирать продукты для перекуса можно только улучшить обмен веществ. Я в качестве перекуса кушаю крабовые палочки. 3. Нюхать ваниль при возникновении чувства голода. Этот метод особенно придется по душе тем, кто не представляет своей жизни без сладкого в больших количествах. Особенное воздействие на мозг данного неповторимого аромата может способствовать понижению тяги к сладкому. 4. Использование блендера при приготовлении коктейлей. К необычному заключению пришли ученые. Как оказалось, взбитая пена на коктейле может значительно снизить голод. Суть заключается в том, что при помощи пены, в которой содержится кислород можно дополнительно заполнить объем желудка. В Орифлэйм есть потрясающие коктейли, которые абсолютно натуральны. Они содержат яйца, горошек, молочную сыворотку, яблоки, шиповник и клетчатку из сахарной свеклы, являясь идеальным источником сбалансированного питания. Сахар в коктейлях Орифлэйм заменен подсластителем сукралозой, которая производится из сахара, только слаще его в 600 раз. Коктейли Орифлэйм снижают чувство голода, помогая ограничить ненужные перекусы в течение дня, из-за которых набирается лишний вес. 5. Завтрак – в обязательном порядке. По мнению ученых свой день надо начинать с вкусного и сытного завтрака (конечно, правильного), чтобы в течение дня не испытывать постоянное и острое чувство голода. 6. Употребление картофеля. Многие считают именно картофель врагом диет. Почему?! В картофеле имеется большое количество крахмала. Именно он дает возможность ощущать сытость длительное время. Также крахмал дает возможность поддерживать уровень сахара на необходимом уровне, что способствует снижению желания употреблять сладкое. В нашей программе мы добавляем в некоторые блюда и десерты кукурузный крахмал. Таким образом мы избегаем лишних килограммов.

Надеюсь, что эти способы помогут Вам снизить чувство голода и нормализовать обменные процессы в организме.

7 советов избавиться от жира на талии.

Хотите найти способы, как избавиться от жира на животе и боках? Выглядеть как вкусная и сдобная булочка мало кто захочет, тогда давайте разберемся, как избавиться от нависающего живота и боков над брюками и юбкой. Вот что вам нужно изменить, чтобы выглядеть красивой и подтянутой.

1. Носите одежду правильного размера.

Даже если вы стройные и у вас мало жира, слишком узкие джинсы будут на вас смотреться все равно ужасно и у вас тоже будет нависать жир на животе. Поэтому убедитесь, что вы не носите одежду, которая оставляет следы на теле. Комфорт является ключевым фактором при выборе одежды, вы должны носить одежду своего размера, а не задыхаться в узкой юбке или брюках.

2. Выполняйте упражнения для живота.

Чтобы снизить жировые запасы и устранить лишний жир вокруг талии, добавьте тренировки для талии и живота-хотя бы 15-20 мин. каждый день.

3. Выводите токсины.

Если вы употребляете часто кофе, алкоголь, сахар, продукты питания, содержащие токсины, то естественно ваше тело будет на это реагировать и будет задерживаться вода в вашем организме. Отсюда и вздутие живота, дискомфорт. Чтобы избавиться от жира на животе и уменьшить талию, постарайтесь не употреблять вредные продукты.

4. Исключите сахар.

Рафинированные или обработанные сахара вредны и будут вызывать вздутие живота. Но натуральный сахарозаменитель, типа СТЕВИЯ ,не только достойно заменит сахар, но еще очень полезен.

5. Снизить стресс.

Гормон, кортизол выделяется в организме в ответ на стресс. Если мы используем эту энергию, то жир не будет накапливаться, но если он не используется, он остается у нас на талии. Чтобы снизить стресс, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, почитайте любимую книгу, выпейте чашечку ароматного чая с мятой и хорошо поспите.

6. Держите спину ровной.

Если ваша спина будет ровной, то выглядеть вы будете намного стройней, а еще у вас будет крепкий мышечный корсет, который позволяет находится всем внутренним органам на месте.

7. Напрягайте пресс.

В течении всего рабочего дня напрягайте мышцы живота в течении 15 секунд 5 раз.

Как похудеть навсегда?

Часто люди с проблемой ожирения, говорят: «Я полный, но меня это устраивает и я счастлив!" Имея такую проблему как ожирение, человек не может в полной мере наслаждаться жизнью... Если вы все-таки решились похудеть, то в первую очередь, вы должны мобилизовать всю свою силу воли, идти к своей цели и главное, не оправдывать свои слабости перед ограничениями в рационе и занятиями спортом. Ожирение — это дополнительная нагрузка для организма и всех его органов. Развитию многих болезней способствует лишний вес, таким как, гипертонические болезни, диабет, заболевания сердечно-сосудистой системы. Люди страдающие ожирением ограничены в движениях и у них в своем большинстве отсутствует гибкость. Много полных людей не уверены в себе из-за лишнего веса, кто-то даже сильно комплексует по этому поводу. Чтобы похудеть навсегда, необходимо изменить свой образ жизни и привычки-питаться здоровой пищей и вести активный образ жизни и обязательно принимать витамины и минералы. А самое главное - позитивно мыслить, и тогда вы сможете избавиться от проблемы ожирения. Если вы решились нормализовать свой вес, то первое, что вам нужно сделать — это восстановить обмен веществ в организме. Наиболее частой причиной ожирения является неправильное питание, переедание и пассивный образ жизни. При данной причине ожирения не стоит резко садится на строгую диету, голодать - надо все делать правильно и постепенно.

ОБРАЩАЙТЕСЬ!!! БУДЕМ ДЕЛАТЬ ЭТО ВМЕСТЕ !!!

Похудение для мужчин.

Похудение для мужчин в наши дни культивирования здорового образа жизни, вечной молодости, долголетия и красоты тела (причем не только для представительниц прекрасного пола) всё чаще становится актуальной и животрепещущей темой.

Ведь не только слабая половина человечества, что даёт жизнь, склонна к полноте, и наши защитники, у которых с возрастом то ли на генетическом уровне (если родители страдали ожирением), то ли благодаря сидячей малоподвижной интеллектуальной деятельности (частые перекусы в офисе продукцией «фаст-фуда» и полуфабрикатами, мучными и кондитерскими изделиями).

Однако наиболее частой причиной пресловутого «пивного животика» у мужчин (именно эта часть тела накапливает избыточные жиры, в то время, как у милых дам сначала в основном полнеют бёдра) является неправильное питание, что из-за сумасшедшего ритма жизни зачастую лишает завтрака, делает примитивным обед на ходу и сытный ужин на ночь.

Меж тем, похудение для мужчин представляется более лёгким процессом, потому что представители сильной половины человечества при желании способны быстро, а главное – качественно, в большинстве случаев самостоятельно и естественным путём избавиться от лишних килограммов.

Изнурительные физические нагрузки, которые существенно нагружают ноги и, соответственно, развивают варикозное расширение вен, нарушают процесс воздухообмена, кровообращения, провоцируют аритмии, гипертонию, инфаркт миокарда, инсульт, сахарный диабет и прочие сердечно-сосудистые патологии, а также болезни суставов и т.д.-не решают проблему с лишним весом.

Чтобы предостеречь себя от подобных диагнозов, которые иногда чреваты и летальным исходом, стоит бороться с ожирением на начальном этапе, в чём поможет специальное похудение для мужчин, что, конечно же, начинается с постепенной, поэтапной корректировки образа жизни и режима питания.

В нашем Wellness-центре мы вместе сможем избавиться навсегда от лишнего веса при минимальных усилиях. Приходите, звоните и будьте готовы к тому, чтобы увидеть в зеркале другого, более молодого и энергичного человека, готового к новым идеям, проектам и свершениям.

Ошибки худеющих!

Худеть быстро нельзя!

Во-первых, это большой стресс для организма, так как вы нарушаете его привычный ритм и рацион питания. Медленно и настойчиво приучайте организм к правильным продуктам и режиму питания.

Во-вторых, при быстрой потере веса вы теряете вместе в жиром мышечную массу. Нехватка питательных веществ дает организму право использовать свои запасы, то есть жировую и мышечную ткань. Причем жизненно необходимый белок содержится как раз в мышцах. А как мы все знаем жиры сжигаются в нашем организме предпочтительно в мышцах. Вывод - чем меньше мышечная масса, тем больше жиров накапливается в жировых отложениях.

Именно поэтому, при возврате к привычному рациону питания, возвращается вес по большей части в виде жировых тканей. Таким образом, вы рискуете потерять большую часть своей мышечной ткани, которая так важна для правильного обмена веществ.

Как убрать ушки с бедер.

Ушки на бедрах являются неприятностью не только у полных женщин, они бывают и худышек. При изучении угловатостей на ногах оказалось, что ушки это самый настоящий отложившийся жир. Избавиться от ненавистных ушей можно при выполнении определенных упражнений и низкокалорийного питания. Упражнения упражнениями, а если не следить за питанием то, как сократить прослойку жира на ногах?

1.Чтобы выполнить упражнение, нужно упереться в стену руками и выполнять взмахи ногой в сторону и вперед - около 20 раз, после чего, сменить ногу и продолжить упражнение другой ногой.

2. Хорошим упражнением для бедер являются приседания с выпадами. Для этого нужно выставить одну ногу вперед и сделать около 10 приседаний, затем поменять ноги местами.

3. Лечь на спину на пол, согнуть колени, руки расположить вдоль тела. Приподнять ягодицы от пола на 3 секунды, после чего опустить. Выполнять такое упражнение нужно не менее 15 раз.

4.Отличным способом избавления от такого рода проблемы, будут приседания. Для начала нужно приседать просто, без отягощения.

5.По мере того как мышцы будут привыкать к нагрузкам, можно упражнения немного усложнять. Один из вариантов – приседания с поднятием одной ноги. Выполнять нужно несколько раз, после этого сменить ногу.

6.Прыжки также способствуют уменьшению жировых отложений на бедрах. Для начала хватит и ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов – это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.

7. Хорошим помощником в избавлении от проблемы будет бег, можно дома-бег на месте. Он способствует хорошему сжиганию жиров. Молодые мамы могут выполнять хорошие упражнения, толкая коляску с малышом по наклонной вверх, по возможности напрягая мышцы бедер. Хорошим упражнением будет сжимание и разжимание ягодиц. Его вы сможете выполнять всегда и везде, вне зависимости от вашего местонахождения.

8.Также для улучшения внешнего вида бедер очень подходит массаж с использованием масел. Для этого приготовьте смесь из эфирного масла розмарина, лимона или мандарина, и голубой глины. Слегка подогретую смесь втирать массажными круговыми движениями в кожу бедер. Затем укутать пленкой и накрыть полотенцем. Смывать теплой водой.

Как похудеть во время сна?!

Приступая к борьбе с лишними килограммами, мы часто уверены в том, что помогут нам только радикальные средства, такие как строгие диеты или многочасовые занятия спортом. Питание и физическая активность, безусловно - основополагающие вещи.       Однако при этом мы порой упускаем из виду другие аспекты нашего образа жизни, которые оказывают немалое влияние на успешное похудение. Одним из таких значимых моментов является банальный СОН, который, тем не менее, может способствовать снижению веса. О том, как худеть во сне сегодня и пойдет речь.

ВО-ПЕРВЫХ , как установлено учеными, во время сна мы даем организму возможность почувствовать релаксацию и удовлетворение, на что он реагирует выработкой лептина - гормона, сигнализирующего об отсутствии потребности в пище. При этом регулярный недосып приводит к увеличению количества другого гормона (грелина), который методично заставляет нас есть больше. 

 ВО-ВТОРЫХ, именно во сне мы непроизвольно переходим на диафрагмальное  дыхание, которое само по себе настолько полезно, что положено в основу ряда дыхательных техник и знаменитой методики бодифлекса. Такое дыхание дает нам возможность наполнить кровь увеличенной порцией кислорода, что означает более быструю доставку всех питательных веществ и витаминов в каждую клетку организма и, кроме того, способствует улучшению метаболизма. 

 В-ТРЕТЬИХ, сон - это естественная потребность организма, и лишать себя этой возможности восстановить свои силы и укрепить иммунитет точно не стоит.      Не секрет, что постоянно невысыпающийся человек быстро устает, легко раздражается и смотрит на жизнь без оптимизма. А это явно не те качества, которыми следует вооружиться в процессе похудения, ведь нам и без того порой приходится нелегко. Поэтому берегите своё здоровье и относитесь ко сну (в котором мы проводим немалую часть нашей жизни) как к величайшему дару, использовать который нужно с благодарностью и умом.

Тогда и сладкие грезы о стройной фигуре не замедлят стать реальностью, а вопрос  " как худеть ? " отпадет сам по себе.

Лекарство от старости и полноты!

Весь мир и мы с вами уже знаем о чудотворных воздействиях рыбьего жира на организм человека. Главное-это понижение уровня содержания холестерина, уменьшение риска инфаркта и инсульта) и нервной системы (улучшение памяти и функционирования головного мозга), положительно влияют на зрение, иммунную систему (уменьшение аллергии), кровообращение, репродуктивную систему и суставы.

Кроме того- содержащиеся в рыбьем жире вещества не только способствуют ускорению обменных процессов в организме, но и разрушают молодые жировые клетки, не давая им становиться постоянными, что значительно сокращает накопление жира в организме и способствует похудению.

Многие женщины, сидящие на разнообразных диетах, теряя лишний вес, обеспокоены признаками старения кожи лица и тела. Уходит подкожный жир, и лишняя кожа собирается в морщинки, обвисает. А знаете ли вы, что жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире оказывают благоприятное воздействие и на нашу кожу. Они не только заметно улучшают ее состояние, делая более упругой и эластичной, молодой и сияющей, но и помогают ей противостоять негативному воздействию солнца, ветра, мороза и др. негативных воздействий. Благодаря употреблению рыбьего жира клетки кожи получают дополнительное увлажнение, которое идет изнутри , что также помогает уменьшить видимые морщины. При этом рыбий жир способствует нормализации уровня выработки кожного сала, а значит -будет полезен тем, кто ведет борьбу с угрями и чрезмерно жирной кожей лица и тела. Рекомендуемая суточная норма составляет 4 капсулы.

Главное, чтобы производитель был проверенным.

ПОЧЕМУ? Потому что РЫБИЙ ЖИР МОЖЕТ СОДЕРЖАТЬ ТОКСИЧНЫЕ СОСТАВЛЯЮЩИЕ ИЗ-ЗА ТОГО, ЧТО В МОРСКОЙ И ОКЕАНСКОЙ ВОДЕ ЕСТЬ НАЛИЧИЕ НЕФТИ И ДР. ВРЕДНЫХ ТОКСИЧНЫХ ВЕЩЕСТВ ОЧЕНЬ ОПАСНЫХ ДЛЯ НАШЕГО ЗДОРОВЬЯ.

Именно поэтому многие люди и участники нашего проекта «Красота изнутри» выбрали Омегу-3 ШВЕДСКОГО ПРОИЗВОДСТВА. Потому что Рыбий жир для комплекса «Омега-3» от Орифлэйм произведен из рыб, обитающих в чистейших водах Атлантического океана. Кроме того, в процессе производства он проходит пятиступенчатую очистку и молекулярную дистилляцию и защищен от окисления.

НАДЕЮСЬ, ЧТО МОЯ ИНФОРМАЦИЯ БУДЕТ ДЛЯ ВАС ПОЛЕЗНА.

Важная напоминалочка.

Рекомендации по удержанию веса после похудения.

МНОГИЕ ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ ВНОВЬ НАБИРАЮТ ЛИШНИЕ КГ.

Мы же с Вами понимаем, что если мы хотим всегда быть в хорошей форме, надо придерживаться элементарных правил

1. Изо дня в день выпиваем около 2,5 литров чистой воды;

2. За 30 – 40 минут до еды и перед походом в магазин в обязательном порядке выпиваем 1 стакан воды;

3. Не пропускаем ни одного приема пищи: завтрак, обед, полдник, ужин;

4. Избегаем жареных блюд и блюд, политых жирным соусом;

5. Как рыбные, так и мясные, а также овощные блюда лучше всего готовить на гриле либо тушить;

6. Поставив перед собой определенную порцию, ни под каким предлогом не ешьте добавку;

7. Употребление крепких спиртных напитков должно быть минимальным;

8. Старайтесь не есть перед телевизором или во время чтения;

9. Перед выходом из дома, обязательно поешьте;

10.1 – 2 раза в неделю делайте разгрузочные дни;

11. Готовьте сами, полуфабрикаты Вам не нужны;

12. Принимайте витаминные комплексы;

13.Ежедневно следите за своим весом, чтобы контролировать ситуацию.

Если Вы после похудения будете придерживаться этих простых правил, то лишний вес к Вам больше не вернется.

Главная причина лишнего веса - нарушение обмена веществ в клетках и всего организма в целом.

Давно уже стало понятным, что в основе всех функциональных и органических повреждений органов и тканей, ведущих к возникновению болезней ( в том числе-полнота), лежат какие-то нарушения: то ли обменные, то ли энергетические, а иногда и те, и другие вместе. Существуют четыре уровня, на которых могут происходить нарушения обмена веществ:

 1. Молекулярный

2. Клеточный 

3. В органах и тканях. 

4. На уровне всего организма.

Не зная, обмен чего «нарушен» в вашем организме, невозможно найти одну волшебную таблетку, которая его улучшит!

Чтобы помочь организму надо действовать в нескольких направлениях:

Очищение организма. Выберите такой метод очистки, какой вам больше нравиться-мы , по нашей программе, мы очищаемся отрубями. 

Подбор программы питания, которая способствует оздоровлению. 

Ежедневный прием витаминов и минералов (повышение иммунитета организма). 

Поддержание водного баланса организма. 

Умеренные занятия физкультурой.

Поддержание положительного умственного настроя.

С некоторых пор считалось, что фрукты низкокалорийны...

Однако это мнение обманчиво. Современные эксперты в области диетологии рекомендуют:

1. Если Вы не хотите набрать лишние кг., то после 16.00 кушать фрукты не рекомендуется. 2. Если Вы в процессе похудения-фрукты, к сожалению, из рациона следует исключить.

Сегодня я Вам дам список фруктов, которые относятся к разным группам по содержанию сахара. Фрукты и ягоды с низким содержанием сахара: Лимоны и Лаймы Малина Черника Клюква Фрукты и ягоды с самым высоким содержанием сахара: Мандарины Вишни и черешни Виноград Гранат Манго Инжир Бананы Сухофрукты (изюм, курага, чернослив)

Мне очень нравятся эти упражнения своей

эффективностью. Рекомендую!!!

Если вы хотите похудеть-голодать нельзя!

Организм не знает для чего вы голодаете, и чтобы сохранить вам жизнь, начинает откладывать жиры про запас.

Не подавайте вашему телу повод запасаться жиром – ешьте, когда голодны, но выбирайте малокалорийные продукты.

Маски для упругости кожи живота.

После потери большого кол-ва лишних кг. у некоторых, а то и у всех , женщин возникает потребность подтянуть животик. Вместе с упражнениями можно использовать эффективные маски.

Уксусные обёртывания:

Взять на 1 стакан воды 1 ст.л. 9% уксуса. Смочить марлю в уксусной воде, положить на живот, сверху пищевую плёнку. Держать полчаса

Дрожжевая маска для живота.

Наиболее популярной маской для живота можно считать дрожжевую, что объясняется ее высокой эффективностью. Дрожжевая маска, если ее накладывать 2-3 раза в неделю, зримо подтягивает кожу живота, делая ее упругой, а живот сексапильным, стимулирует кровообращение. Делается она из 15-20 грамм сухих пивных дрожжей, разбавленных теплыми сливками средней жирности (4 чайные ложки), и 2-х столовых ложек пчелиного меда. Чтобы дрожжи разошлись, смесь должна постоять минут 20-30, после чего в нее надо добавить 3-4 капли эфирного масла герани или вербены. Нанести маску на кожу живота, подержать 15-20 минут и смыть теплой водой.

Лосьон для жирной кожи живота. Лосьон имеет очень простой состав, и его приготовление практически не требует временных затрат, однако результат его применения впечатляет: кожа живота прекрасно подтягивается, питается и укрепляется. Для этого достаточно налить в пластиковую бутылку стакан любой негазированной минеральной воды, добавить в нее 3 капли эфирного масла вербены и хорошо взболтать. Легкими массажными движениями нанести лосьон на поверхность тела.

Медовая маска для живота.

Очень благотворно влияет на кожу живота маска из меда. Для ее эффективного применения необходимо предварительно распариться в ванне или в банной парной. Нанести на живот мед, вбивая его отрывистыми похлопываниями. При этом витамины и микроэлементы меда глубоко проникают в кожу, питая ее, а токсины и шлаки с потом выводятся из организма. Производимый похлопываниями массаж делает дряблую кожу более упругой.

Маска для живота из глины.

Лучше всего для ее приготовления взять черную глину, хотя годится и голубая, и красная, а также целебная грязь. Полкило глины развести теплой водой до нужной густоты и толстым слоем нанести на живот. Накрыть сверху пленкой и одеялом и полежать так полчаса. В глину можно добавлять порошок кофе, молотые травы и эфирные масла. Но и без этого глиняная маска хорошо укрепляет кожу, убирает жировые отложения и улучшает кровообращение. Применение маски из глины противопоказано беременным женщинам, но сразу после родов – можно.

Крапивная маска для живота.

Эта маска способствует уменьшению жирового слоя на животе. Для нее нужна сухая крапива. Две столовые ложки сырья залить стаканом кипятка и проварить на медленном огне 10 минут. Сложенную в несколько слоев марлю смочить в полученном отваре и положить на живот. Сверху – пленку и теплый платок или одеяло. Держать полчаса.

Маска из сока алоэ от растяжек.

При быстром похудении на животе, как и на других частях тела, иногда образуются растяжки, избавиться от которых поможет маска из сока алоэ. Для ее приготовления надо взять по полстакана сока алоэ и оливкового масла и по 10 капель витаминов А и Е. Все тщательно взболтать в плотно закрывающейся посуде, которую в дальнейшем держать в холодильнике. Полученной смесью смазывать растяжки по утрам и вечерам.

Маски для живота не могут сами по себе помочь избавиться от лишнего веса или целлюлита в проблемных зонах, но существенно уменьшить внешние проявления при помощи масок, в комплексе с диетой и физическими упражнениями вполне реально.

Давайте с сегодняшнего дня введём в свою жизнь правило лёгкости. Оно гласит:

Ни одного приёма пищи без лёгких блюд!

Неважно – завтрак или ужин, но низкокалорийное блюдо или продукт должны быть обязательно. Если лень готовить салат, то просто съешьте морковь или яблоко до приёма пищи.

Интересный вопрос мне задала подруга на днях:

«Ты всегда рассказываешь об упражнениях на кухне, которые выполняются стоя. А я всё делаю сидя — даже овощи режу. Есть ли упражнения, которые не отвлекают от процесса?»

Да пожалуйста! Вот 4 самых простых:

1. Сжимайте и разжимайте ягодицы, прямо сидя на стуле. Это отлично их тренирует. 2. Держите поднятой над полом одну ногу — можно согнутую, можно прямую. Но лучше делать оба варианта, поскольку мышцы при этом тренируются разные. 3. Постукивание ступнями по полу. От кухонных дел точно не отвлечёт! 4. Втяните живот на сколько сможете и удержите это положение, постепенно увеличивая время.

Упражнения кажутся простыми, но очень скоро результаты вас удивят.

Заведите блокнот или тетрадь,

куда будете записывать причины, по которым надо сбрасывать вес. Начните их коллекционировать.  Такая коллекция станет отличной поддержкой для вашей мотивации.  Более того, через некоторое время вы заметите, что стали даже думать по-другому, и сами, без каких-либо уговоров выбираете здоровую пищу и больше двигайтесь. Да просто все уговоры уже находятся у вас в голове!

Есть ли у вас одежда, которая вам уже мала, но всё же налезает?

Одевайте её каждое утро, чтобы знать к чему стремиться. Как только она станет хорошо сидеть, замените на ту, которая маловата. Это гораздо более надёжный индикатор, чем весы. И мотиватор, пожалуй, тоже.

Хотите тонкую талию?
 Упражнение «невидимый обруч» — требует минимум места для выполнения, подходит для начинающих и тренирует мышцы, которые редко задействованы в повседневной жизни.  Крутите воображаемый обруч на талии в течение 1-2 минут, затем столько же в обратную сторону. Постепенно нагрузку увеличивайте – на 0,5-1 минуту в день. Доведите хотя бы до 5 минут в каждую сторону.  
Если вы до этого не крутили обруч каждый день, то эффект будет потрясающий: при ежедневном выполнении упражнения талия может потерять 1-3 сантиметра где-то за неделю (конечно, если не будете переедать!).

Едите ли Вы ради того, чтобы другие не обиделись?!

Вас угощают от всей души, а вы отказываетесь – вроде как нехорошо… Представьте, что у кого-то аллергия на апельсины – а вы ему суёте апельсины, и всё тут. Аргументы: «Я так старалась, все магазины обошла, чтобы выбрать самые лучшие, а ты не ешь!». Он, конечно, всё равно не берёт апельсины — и вы обижаетесь. Глупо, не правда ли? Если люди обижаются, что вы по каким-то своим соображениям не едите их угощение – это проявление их недалёкого видения, а попросту – глупости. Конечно, при условии, что вы тактично объяснили, почему вы не хотите есть предложенную еду. Например, «я уже сегодня ела сладкое, много сладкого – вредно», «в последнее время совсем не хочется мучного» и т.п.

ЗАДАНИЕ, НА КОТОРОЕ ЕСТЬ ВРЕМЯ У ВСЕХ!

Примените рецепт мудрых жителей Тибета: перед каждым приёмом пищи минуту нажимайте на точку между носом и губами (она находится в центре «впадинки» над верхней губой) – аппетит снижается очень существенно .

Тем, кто учитывает съеденное в дневнике питания: вы увидите это в цифрах, они будут меньше калорий на 500 в день только за счёт этого способа.

Согласитесь, хорошее и легкое подспорье, чтобы похудеть.

СОВЕТ  ДЛЯ  ЛЮБИТЕЛЕЙ  ШОКОЛАДА 

(что-то мне много таких встречается в последнее время).

Разделите шоколад на квадратики и заморозьте. Рассасывать такой замороженный шоколад – настоящее удовольствие для его любителей. И много съесть невозможно. Разве что дольки 3-4.

МНОГИЕ ВОЗВРАЩАЮТСЯ ДОМОЙ

с работы и только в этот момент начинают раздумывать, что бы приготовить на ужин. С таким подходом сделать свои ужины лёгкими и здоровыми практически невозможно.

Для того, чтобы ужин делал вас стройнее, вам надо иметь под рукой 10-20 готовых рецептов таких ужинов, и, конечно, продукты для них. Вот несколько вариантов: рыба на пару (запеченная, тушенная) плюс овощи (так же без жира), кусок запеченной курицы и салат из свежих овощей, творожные сырники на пару, омлет на пару и т.п.

Пусть не рецепты – но варианты блюд обязательно запишите в какую-нибудь тетрадь, которая на кухне всегда будет под рукой.

ОПЯТЬ УСЛЫШАЛА ОТ ПРИЯТЕЛЬНИЦЫ ПРО ЕЕ МЕЧТУ О БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ!

Далась вам эта дорожка! Что мешает бежать на обычном ковре, когда вы смотрите, например, фильм?

Нагрузки мало или скучно? А вы наклонитесь при беге вперёд или назад, поднимайте выше ноги, касайтесь пятками ягодиц, делайте какие-то дополнительные движения руками.

Если вам и это лень – поверьте, никакая дорожка не поможет. Ну разве что первую неделю после покупки.

ПОСТАРАЙТЕСЬ СДЕЛАТЬ ТАК, ЧТОБЫ САЛАТЫ ИЗ СЫРЫХ ОВОЩЕЙ ПОЧАЩЕ ПОЯВЛЯЛИСЬ НА ВАШЕМ СТОЛЕ.

Для этого нужно запланировать по крайней мере 7 салатов на неделю (по одному на каждый день) и обязательно в выходные закупить для них продукты.

Есть продукты, есть рецепты – начинайте каждый свой ужин с салата и СТРОЙНЕЙТЕ НА ЗДОРОВЬЕ!

"ТЕЛЕУПРАЖНЕНИЕ", т.е. то, которое удобно делать возле телевизора:  

 Стоя, поднимите согнутую в колене ногу и покачивайте её вверх-вниз (сделайте 10-30 раз каждой ногой). Так вы тренируете мышцы бедра.  То же самое можно проделать, отведя согнутую в колене ногу назад – тогда тренируются мышцы ягодиц.

КОГДА  МЫ  ДУМАЕМ,  ЧТО  ПРИГОТОВИТЬ  СЕМЬЕ  НА  УЖИН, 

обычно наши мысли крутятся вокруг того, чтобы все наелись. Но не менее важно позаботиться о том, что полезного для фигуры будете есть именно вы. Что из имеющегося на столе поможет вам  постройнеть?
Есть ли у вас на столе салат? Нежирный белок? Есть ли у вас на столе что-то, что заполнит желудок и позволит вам съесть меньше (например, нарезанные свежие овощи)?
 Даже если вы едите всей семьёй, всегда стоит подумать о том, что сделает вас стройнее.

ЭТО  ОЧЕНЬ  ВАЖНЫЙ  СОВЕТ – отнеситесь к нему с особым вниманием.
 Есть ли у вас несколько ежедневных действий, которые ведут вас к стройной фигуре?  Например, можете ли вы сказать: «я ВСЕГДА хожу на работу пешком», «я КАЖДЫЙ ДЕНЬ ем на ужин нежирный белок » и т.п.?  Если вы не можете найти такие действия в своём распорядке дня – придётся их вводить.  Их должно быть никак не меньше 5-ти в день – иначе существенного результата не ждите.

ГЛАВНЫЙ  СОВЕТ - НЕ  ПЕРЕЕДАЙТЕ!
 Если вы будете переедать, все ваши усилия по обретению стройной фигуры пойдут насмарку. На текущий момент не существует ни одного безопасного для здоровья метода похудения, разрешающего переедание.  Не надо ограничивать себя в питании, я всегда говорю об этом нашим участникам программы, но объедаться не стоит в любом случае.   Ведь даже самые «лёгкие» продукты растянут вам желудок и будут способствовать последующей распущенности в еде.

ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ  СОВЕТ - ДВИГАЙТЕСЬ  БОЛЬШЕ!

Ищите любые возможности двигаться и используйте их.

Едете в метро, мирно уткнувшись в книжку? Если вы действительно хотите похудеть, вам необходимо, как минимум, стоять и интенсивно выполнять статическую гимнастику (напряжение и расслабление разных групп мышц, незаметное постороннему глазу).

Позвонила подруга, и вы мило общаетесь, лёжа на диване? Разговаривать можно и в движении. Самый простой вариант – обычная ходьба, пусть даже и кругами по комнате.

Смотрите фильм с попкорном в руках? Выбросите попкорн, возьмите обруч или гантели.

Не надо никаких сложностей – просто выполняйте перечисленные  пункты и снижайте вес. Это советы худеющим, проверенные временем и доказавшие свою эффективность.

ПОЧЕМУ ПРИ ПОХУДЕНИИ МЫ ПРИНИМАЕМ WELLNESS.

В состав этого уникального натурального комплекса входят продукты, которые кроме важности для нашего здоровья, обладают качествами, которые способствуют похудению и омоложению, что важно, когда уходит подкожный жир.

АСТАКСАНТИН.

Сокращает появление морщин.
Замедляет процессы старения организма.
Уменьшает повреждение ДНК.
Повышает расход калорий и помогает жировой часть нашей массы переходить в мышечную.

ВИТАМИНЫ и МИНЕРАЛЫ.

Чтобы обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами.
Для защиты кожи и мышц от преждевременного старения.
Для выносливости и притока энергии.
Для нормализации ( ускорения) обмена веществ, что предотвращает лишний вес.

ОМЕГА-3.

Тормозит процессы старения кожи, тонизирует и освежает её внешний вид изнутри.
Содержащиеся в рыбьем жире вещества способствуют:
ускорению обменных процессов в организме,
разрушают молодые жировые клетки, не давая им становиться постоянными, что значительно сокращает накопление жира в организме.

ОПТИМАЛЬНО ПОДОБРАННОЕ КОЛИЧЕСТВО СУТОЧНОЙ НОРМЫ ЭТИХ ПРОДУКТОВ ПОЗВОЛЯЮТ НАМ НЕ ТОЛЬКО ХУДЕТЬ, НО и ХОРОШО СЕБЯ ЧУВСТВОВАТЬ и ВЕЛИКОЛЕПНО ВЫГЛЯДЕТЬ!!!

Худейте правильно!